Полезные привычки 4
Градация привычки: переход от двух минут к мастерству
Как закончить и перейти от маленькой первоначальной привычки к более крупным и впечатляющим привычкам с течением времени? Когда вы начинаете вырабатывать новую привычку, поначалу это захватывает, потому что это ново и интересно. Однако со временем привычки становятся рутиной. Они становятся изученными, и результаты становятся ожидаемыми. Когда вы знаете, чего ожидать, привычки становятся менее интересными. Иногда они даже надоедают. Это может
Роль семьи и друзей в формировании привычек
Социальное окружение влияет на наши привычки через социальные группы, к которым мы принадлежим, частью которых мы являемся. Они формируют наше поведение. Ключевым фактором в любом из этих групп является то, что у нас есть чувство принадлежности. Когда вы хотите принадлежать к племени, вы хотите повторять обычаи этого племени. Мы естественным образом впитываем привычки окружающих нас людей. Если
Самый мощный инструмент внедрения полезной привычки
Когда мы получаем сигнал о том, что движемся вперед, у нас появляется мотивация продолжать идти по этому пути. Когда дело доходит до выработки полезной привычки, решающим шагом является визуализация прогресса, которого вы добиваетесь, и способность видеть, как вы продвигаетесь вперед. Возможно, самый простой способ визуализировать свой прогресс — использовать «трекер привычек». Трекер привычек — это простой
Как придумать вознаграждение, которое поможет формировать полезные привычки
Ощущение успеха — это сигнал, который сообщает вашему мозгу, что привычка окупилась и стоила затраченных усилий. Поэтому вознаграждение является ключевым аспектом формирования привычки. Чувство, которое приходит с наградой — удовольствие, удовлетворение, наслаждение — замыкает петлю обратной связи и учит ваш мозг, закрепляет правильное поведение. Шведские инженеры установили ряд датчиков на лестнице в метро и украсили их, чтобы они
Две стратегии борьбы с угасающей мотивацией
Со снижением мотивации время от времени сталкивается каждый. Во многих сферах жизни мы предполагаем, что если приложим немного усилий, то получим небольшие результаты. Поэтому, естественно, когда мы стараемся изо всех сил и прилагаем много усилий, мы думаем, что должны получить много результатов. Но привычки на самом деле так не работают. Вместо того, чтобы иметь некоторую линейную связь с
Как спроектировать свою среду для внедрения полезных привычек
Один из самых простых способов упростить ежедневное соблюдение новой привычки — сделать сигналы-триггеры, которые запускают и подсказывают ваши привычки-действия как можно более очевидными и видимыми. Каждая привычка инициируется сигналом, и мы с большей вероятностью заметим те сигналы, которые выделяются. Создание очевидных визуальных подсказок может привлечь ваше внимание к желаемой привычке. К сожалению, среда, в которой мы
Привычки, от которых надо избавиться сразу после прочтения этой статьи
Есть ли у вас плохие привычки? Думаю, не ошибусь, если скажу, что есть. В этой статье мы выбрали 12 вредных привычек, от которых стоит избавиться прямо сейчас. Заедать стресс Все мы хоть раз грешили этим. Вместо того, чтобы здраво оценить проблему и попытаться её решить, мы набрасываемся на еду, а потом не понимаем, куда делся
Как внедрить новые привычки в свою жизнь
Многие люди думают, что им не хватает мотивации, хотя на самом деле им не хватает ясности. Не всегда очевидно, когда и где действовать. Обсудим идеальное время и место, чтобы внедрить новую привычку в свою жизнь. Другими словами, мы собираемся найти четкое и конкретное пространство для вашей новой привычки. Если вы сможете найти правильное время и место для нее,
Правило двух минут для выработки устойчивых привычек
Когда вы пытаетесь выработать новую привычку, легко начать слишком много. Когда вы думаете об изменении, которое хотите произвести, ваша воодушевленность и мотивация могут убедить вас сделать слишком много и слишком рано. Все слышали такие вещи, как: начните с малого, делайте маленькие шаги. Но даже когда вы знаете, что должны начать с малого, все равно легко начать слишком
Как правильно выбрать привычку, которую вы решите внедрить
Когда большинство людей думают о привычках, которые они хотят выработать, они, естественно, начинают с рассмотрения результатов, которых хотят достичь. «Я хочу похудеть.» Или: «Я хочу бросить курить». Альтернативой является выработка того, что называется «привычками, основанными на идентичности». Начните с того, что сосредоточьтесь на том, кем мы хотим стать, а не на том, чего мы хотим достичь.
