Со снижением мотивации время от времени сталкивается каждый. Во многих сферах жизни мы предполагаем, что если приложим немного усилий, то получим небольшие результаты. Поэтому, естественно, когда мы стараемся изо всех сил и прилагаем много усилий, мы думаем, что должны получить много результатов.
Но привычки на самом деле так не работают. Вместо того, чтобы иметь некоторую линейную связь с достижениями, привычки, как правило, имеют более сложную кривую роста. Самые большие результаты задерживаются. Этот разрыв между тем, что мы ожидаем, и тем, что мы переживаем можно назвать «плато скрытого потенциала».
Это плато играет важную роль в любом пути к совершенствованию. Вы работаете каждый день, но чувствуете, что застряли в этой «долине смерти». Вы накапливаете потенциал, но он еще не реализован. Усилия есть, а награды нет. Это может быть разочаровывающим опытом, и вам нужно что-то, что поможет вам придерживаться его, пока вы ждете.
Вот две стратегии, которые вы можете использовать, чтобы придерживаться привычки, когда ваша мотивация начинает угасать.
Объединение искушений
Первый называется «объединение искушений».
Объединение искушений работает путем связывания действия, которое вы хотите выполнить, с действием, которое вам необходимо выполнить. Вы, скорее всего, сочтете поведение привлекательным, если сможете одновременно заниматься одним из своих любимых дел.
Возможно, вы хотите посмотреть любимую телепередачу, но вам очень нужно сложить корзину для белья. Используя объединение искушений, вы могли бы смотреть это шоу, только когда складываете белье.
Конечно, некоторым людям трудно реализовать эти стратегии. Когда вы знаете, что можете посмотреть шоу в любое время, не складывая белье, становится легко пропустить часть «нужно сделать» и сразу перейти к части «хочу сделать». К счастью, вы также можете использовать объединение искушений, чтобы сделать сам процесс более приятным, а не позволять себе наслаждаться чем-то только в определенное время.
Может быть, вы хотите побаловать себя несколькими кусочками любимых конфет, но вам нужно поработать над рукописью своей книги. Решение: позволяйте себе есть любимые конфеты только тогда, когда вы садитесь за книгу.
Может быть, вы хотите поболтать и посплетничать со своим другом, но вам обоим нужно привести себя в форму. Используя искушение, вы можете планировать свидания в спортзале или парке со своим другом, чтобы вы могли поговорить и привести себя в форму вместе.
Может быть, вы хотите читать любовные романы, но вам нужно приготовить еду. Решение: слушайте книги на Audible, пока готовите здоровую пищу на неделю.
Другими словами, даже если вы на самом деле не хотите складывать белье, работать над книгой, тренироваться или готовить еду, вы будете вынуждены делать это, если это означает, что вы сможете делать то, что действительно хотите делать по пути.
Чтобы использовать эту стратегию для себя, вы можете использовать эту формулу:
«Я буду [ПРИВЫЧКА, КОТОРУЮ ХОЧУ СДЕЛАТЬ] только тогда, когда я [ПРИВЫЧКА, КОТОРУЮ НУЖНО СДЕЛАТЬ]».
Давайте посмотрим на некоторые примеры.
- Я буду делать педикюр только тогда, когда буду обрабатывать просроченные рабочие электронные письма.
- Я буду есть свою любимую закуску, только когда буду изучать французский.
- Я пойду в свою любимую кофейню только тогда, когда составлю бюджет на следующую неделю.
Механизм приверженности
Вторая стратегия, которую вы можете использовать для повышения своей мотивации, называется «механизм приверженности».
Это выбор, который вы делаете в настоящем, который фиксирует ваши действия в будущем.
Например, некоторые фитнес-клубы применяют строгую политику, согласно которой вы не можете отменить занятие менее чем за 10 часов до начала. Таким образом, тренажерный зал создает механизм приверженности: запись на занятие закрепляет ваши будущие действия.
Есть много способов создать механизм приверженности в своей жизни.
- Используйте блокировщик веб-сайтов, чтобы заблокировать вас от отвлекающих веб-сайтов. Или удалите отвлекающие приложения с телефона.
- Когда вы идете к врачу или дантисту, всегда планируйте следующую встречу перед отъездом. Теперь она в вашем календаре.
- Оставьте свой телефон дома, когда собираетесь на важную встречу или собираетесь встретиться с другом или любимым человеком, чтобы он не отвлекал вас.
- Устройте ежемесячный книжный клуб или вечер вина с друзьями, чтобы каждый месяц убираться в доме.
- Используйте программу автоматизированных сбережений, которая ежемесячно берет деньги из вашей зарплаты и переводит их на отдельный счет.
«Механизация» обязательств требует, чтобы вы приложили больше усилий, чтобы избавиться от хорошей привычки, чем для того, чтобы приступить к ней. Проще сделать, чем отказаться.
Объединение искушений и механизм приверженности — две полезные стратегии, которые могут помочь вам преодолеть сопротивление и выработать привычку, которая сохранится надолго.
Джеймс Клир
Подпишитесь на канал на YouTube. Там много полезных видео!
А чтобы не пропускать новые публикации - используйте Telegram-канал.
И, самое главное - CLUB 90901 - место, где ваш личный проект станет реальностью.
