Многие люди думают, что им не хватает мотивации, хотя на самом деле им не хватает ясности. Не всегда очевидно, когда и где действовать.
Обсудим идеальное время и место, чтобы внедрить новую привычку в свою жизнь. Другими словами, мы собираемся найти четкое и конкретное пространство для вашей новой привычки. Если вы сможете найти правильное время и место для нее, то все встанет на свои места.
Вот как это сделать:
Один из эффективных способов внедрить новую привычку в свою жизнь — это « намерение реализации». Намерение реализации — это план, который вы составляете заранее о том, когда и где действовать. То есть, как вы собираетесь реализовать свою привычку.
Ученые обнаружили, что если у вас есть намерение реализовать, вы с большей вероятностью будете следовать своим планам и придерживаться своих привычек. Это верно независимо от того, формируете ли вы такие привычки, как переработка отходов, учеба, ранний отход ко сну, отказ от курения и многие другие.
Простой способ применить эту стратегию к своим привычкам — заполнить это предложение:
Я буду [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО].
Позвольте мне привести несколько примеров того, как это выглядит.
- Я приготовлю зеленый коктейль в 7 утра на кухне.
- Я буду растягиваться в 9 вечера в своей спальне.
- Я отправлю своему партнеру сообщение о регистрации в начале обеденного перерыва в офисе.
- Я открою свои учебники в 7 часов вечера за своим столом в своей комнате в общежитии.
- Я заправлю постель после того, как выключу будильник в спальне.
Важнейший шаг здесь — найти подходящее время и место, чтобы внедрить новую привычку в свой распорядок дня. Вы ищете решающий момент, когда ваша новая привычка должна жить.
Убедитесь, что ваше намерение реализации является конкретным и ясным. Вот еще несколько примеров:
- Я выпью стакан воды после того, как почищу зубы в ванной.
- Я переработаю нежелательную почту после того, как в полдень получу почту в почтовом отделении.
- Я расставлю свои приоритеты на день в 8:30 за своим рабочим столом.
Когда и где вы решите внедрить привычку в свой распорядок дня, может иметь большое значение. Если вы пытаетесь добавить медитацию в свой утренний распорядок, но утро хаотичное, а ваши дети продолжают вбегать в комнату, возможно, вы выбрали неподходящее место и время. Подумайте, когда вы, скорее всего, добьетесь успеха. Не просите себя сделать привычку, когда вы, вероятно, будете заняты чем-то другим.
Чем теснее ваша новая привычка привязана к определенному времени и месту, тем больше шансов, что вы заметите, когда придет время действовать.
Джеймс Клир
Коучинг личной стратегии и самодисциплины.
«Личная Стратегия», мастер-класс Сергея Володько.