Как закончить и перейти от маленькой первоначальной привычки к более крупным и впечатляющим привычкам с течением времени?
Когда вы начинаете вырабатывать новую привычку, поначалу это захватывает, потому что это ново и интересно. Однако со временем привычки становятся рутиной. Они становятся изученными, и результаты становятся ожидаемыми. Когда вы знаете, чего ожидать, привычки становятся менее интересными. Иногда они даже надоедают. Это может быть одним из первых сигналов о том, что пора перевести привычку на новый уровень. Вы расширяетесь, когда то, что раньше было сложным, теперь становится новой нормой.
Когда ваша старая привычка надоедает, вы понимаете, что пора двигаться дальше. Однако это может быть потенциальной ловушкой, потому что, как только людям становится скучно, они начинают искать что-то новое: новое решение, лучший подход, другую программу. Довольно скоро вы переходите от одной привычки к другой или от одной программы к другой, и вы никогда не тратите достаточно времени, сосредотачиваясь на одном деле достаточно долго, чтобы получить результаты. Суть в том, что когда вам надоест, вы придерживаетесь той же привычки, но находите новую деталь, которую можно освоить или заинтересовать.
Некоторые примеры:
Вы пишете по 100 слов в день и делаете это уже 3 месяца, и это уже не интересно. Вместо того, чтобы использовать это как доказательство того, что вам следует перейти к подкастам, видео или YouTube, вы обнаруживаете новую деталь, связанную с писательством, на которой стоит зациклиться. Возможно, вы пытаетесь научиться лучше писать вступительные предложения. Этот обновленный фокус на небольшой части процесса позволяет вам придерживаться привычки писать, но находить в ней что-то интересное.
Второе, что вы можете сделать, это придерживаться той же привычки, но увеличить интенсивность или объем. Например, возможно, вы начали ходить пешком, надевая обувь для ходьбы и выходя на улицу на две минуты каждый день. Через несколько недель эта рутина может стать настолько простой, что покажется вам скучной. На этом этапе вы можете перейти к ходьбе в течение пяти или 10 минут. В этом случае потенциальная ловушка состоит в том, чтобы перейти от небольшой версии вашей привычки к чему-то значительному. Даже когда вы переходите с одного уровня на другой, вы должны быть осторожны, чтобы поддерживать небольшие постепенные улучшения. То, что вы овладели искусством появления, не означает, что вы должны прыгать прямо к финишу.
Это идеальное время, чтобы продолжить путь формирования привычки от «очень легкого» к «очень сложному».
Начните с освоения первых двух минут наименьшей версии поведения, затем перейдите к промежуточному шагу и повторите процесс. Освоение каждого этапа, прежде чем перейти к следующему уровню. В конце концов, у вас появится привычка, которую вы изначально надеялись выработать, несмотря на то, что начали с такого малого.
Привычка следующего уровня должна быть достаточно захватывающей, чтобы не было скучно, но и достаточно легкой, чтобы справиться с вероятностью 99%.
На этом этапе вы просто повторяете процесс, которому уже следовали: переходите на следующий уровень, осваиваете эту часть поведения, делаете ее новой нормой, а затем повторяете. Если в какой-то момент вы собьетесь с курса, то просто вернитесь к своей первоначальной двухминутной версии.
А вот теория мотивации, которую вы можете использовать, продолжая развивать и расширять свои привычки. Назовем это «правилом Златовласки». Это может быть полезной философией, о которой следует помнить, когда вы думаете о том, какой скачок вы должны сделать, когда расширяете свои привычки.
Правило Златовласки гласит, что люди испытывают пиковый уровень мотивации, когда работают над задачами едва выполнимой сложности. Не слишком сложно, не слишком легко, в самый раз. Это именно та область, где привычки остаются мотивирующими и захватывающими. Работа над задачами легко управляемой сложности — хороший способ сохранить интерес.
Один из способов узнать, что вы находитесь в зоне златовласки и остаетесь на пределе своих возможностей, заключается в том, что вы выигрываете достаточно, чтобы чувствовать себя успешным, и достаточно проигрываете, чтобы чувствовать вызов. Ключевой аспект, на котором следует сосредоточиться, когда вы пытаетесь расшириться, — это выиграть достаточно, чтобы чувствовать себя успешным. Если в какой-то момент вы расширите свою привычку до такой степени, что перестанете добиваться стабильного успеха, вы знаете, что преодолели зону Златовласки, и вам следует вернуться к чему-то более легкому. Вам нужно достаточно «победы», чтобы испытать удовлетворение, и достаточно «желания», чтобы испытать желание.
Вот некоторые примеры:
- Как только вы научитесь зашнуровывать кроссовки и выходить за дверь, переходите к ежедневной ходьбе по кварталу. Как только это станет легко, снова увеличьте масштаб.
- Как только вы научитесь складывать всю грязную одежду в корзину для белья, включите еще одну простую задачу по уборке — например, помойте посуду сразу после того, как вы ее использовали, вместо того, чтобы оставлять ее скапливаться в раковине. Как только это будет легко, увеличьте масштаб, чтобы включить другую задачу.
- Как только вы научитесь экономить 1 доллар в неделю, переходите к экономии 5 или 10 долларов. Продолжайте увеличивать масштаб, пока не «почувствуете» его, а затем немного отступите.
Оставаться на грани своего потенциала — это больше искусство, чем наука. Немного подтолкните себя, чтобы вам больше не было скучно, но не настолько, чтобы вы каждый раз терпели неудачу.
Джеймс Клир
Подпишитесь на канал на YouTube. Там много полезных видео!
А чтобы не пропускать новые публикации - используйте Telegram-канал.
И, самое главное - CLUB 90901 - место, где ваш личный проект станет реальностью.