Когда вы пытаетесь выработать новую привычку, легко начать слишком много. Когда вы думаете об изменении, которое хотите произвести, ваша воодушевленность и мотивация могут убедить вас сделать слишком много и слишком рано.
Все слышали такие вещи, как: начните с малого, делайте маленькие шаги. Но даже когда вы знаете, что должны начать с малого, все равно легко начать слишком много.
Вот почему, если мне нужно порекомендовать одно место для начала при выработке новой привычки, я бы порекомендовал выбрать привычку, которую как можно проще реализовать.
Самый эффективный известный мне способ сделать это — следовать «Правилу двух минут». Правило двух минут гласит: «Когда вы начинаете новую привычку, это должно занимать не более двух минут».
Выбрали привычку? Теперь возьмите и уменьшите ее до двухминутной версии.
Например:
- «Проходи 10 000 шагов каждый день» превращается в «Надень кроссовки».
- «Держи дом в чистоте» превращается в «отдай один предмет грязной одежды в стирку».
- «Стань лучшим партнером» превращается в «приготовь партнеру чашку кофе».
Идея состоит в том, чтобы сделать ваши привычки как можно более легкими для начала. Правило двух минут помогает уравновесить нашу склонность откусывать больше, чем мы можем прожевать. Это также дает вам небольшой способ укреплять желаемую личность каждый день.
Когда все, о чем мы слышим, — это впечатляющие результаты других людей, естественно думать, что нам нужно довести себя до предела, чтобы добиться чего-то стоящего. Это ошибка. Вместо этого вы можете упростить процесс, сузив свое внимание до первого действия.
Вы пытаетесь выработать триггер для более масштабного поведения или более масштабных целей, над которыми вы в конечном итоге работаете. Упростите начало, а остальное приложится.
Обычно вы можете определить привычки, которые приведут к желаемому результату, наметив свои цели по шкале от «очень легко» до «очень сложно». Большинство людей начинают с больших и очень сложных амбиций, но им нужно перейти к небольшим и очень простым привычкам.
Например, научиться играть песню на гитаре очень сложно. Научиться играть припев песни очень сложно. Научиться играть гаммы довольно сложно. Практика аккордов легко. Взять гитару и сесть в тихом месте очень легко. Ваша конечная цель может заключаться в том, чтобы научиться играть полную песню, но ваша привычка брать гитару и садиться в тихом месте, где вы можете попрактиковаться. Вот как вы следуете Правилу двух минут.
Даже широкие жизненные цели можно трансформировать в двухминутное поведение. Желание вести здоровый образ жизни может быть вашей конечной целью, но тогда вы можете спросить: «Что мне нужно, чтобы жить здоровой жизнью» — мне нужно оставаться в форме. Тогда вы можете спросить, что мне нужно, чтобы оставаться в форме – мне нужно заниматься спортом. Что мне нужно сделать, чтобы тренироваться? Мне нужно переодеться в спортивную одежду. И так далее, пока не дойдете до поведения, которое займет две минуты или меньше, пока не обнаружите первое движение.
Итак, в этом случае надевание тренировочной одежды становится вашей двухминутной привычкой, которая приближает вас к вашей конечной цели — вести здоровый образ жизни.
Или желание иметь счастливый брак может быть вашей конечной целью. Поэтому спросите: «Что мне нужно для счастливого брака?» Вы должны быть хорошим партнером. Затем спросите, как вы можете быть хорошим партнером. Вы можете делать что-то каждый день, чтобы ваш партнер чувствовал, что о нем заботятся. Что-то, что облегчает им жизнь. Как бы вы могли облегчить жизнь своему партнеру? Вы могли бы приготовить для них утренний кофе… и так далее, ища маленькие способы двигаться к своей конечной цели.
Люди часто думают, что это странно волноваться о том, чтобы надеть обувь, или положить один предмет одежды в корзину для белья, или приготовить одну чашку кофе, или разложить книги на столе. Но суть не в том, чтобы поработать две минуты и больше ничего не делать. Суть в том, чтобы овладеть искусством начинать.
Вот один пример:
«Когда я возвращался в спортзал после двухлетнего отсутствия, я сказал себе, что все, что мне нужно сделать, это прийти в спортзал со своей сумкой и побыть там десять минут, после чего я свободен и можно вернуться домой, если я захочу».
В итоге сработало. Он восстановил свою привычку к фитнесу и начал постоянно заниматься спортом.
Правда в том, что привычка должна быть установлена, прежде чем ее можно будет улучшить. Если вы не можете освоить базовый навык «начинать», то у вас мало шансов овладеть более сложными вещами.
В примере про фитнес дело даже не в физических упражнениях. Он мог пройти в вестибюль спортзала, сесть и почитать книгу. Он мог пойти на тренировочную площадку, настроить ее так, как будто собирался поднимать тяжести, и не делать никаких повторений. Конечно, он не может делать это вечно, но вначале идея состоит в том, чтобы привыкнуть к простому пребыванию в спортзале. Стать человеком, который ходит в спортзал четыре дня в неделю.
Стандартизация перед оптимизацией. Сделайте это стандартом в своей жизни, а затем побеспокойтесь о том, чтобы сделать это лучше.
Подобные стратегии работают и по другой причине: они усиливают индивидуальность, которую вы хотите создать. Если вы появляетесь в спортзале пять дней подряд, даже если это всего на две минуты, вы голосуете за свою новую личность. Вы голосуете за человека, который не пропускает тренировки. Вы предпринимаете наименьшее действие, которое подтверждает тип человека, которым вы хотите быть.
Джеймс Клир
Коучинг личной стратегии и самодисциплины.
«Личная Стратегия», мастер-класс Сергея Володько.
Подпишитесь на канал на YouTube. Там много полезных видео!
А чтобы не пропускать новые публикации - используйте Telegram-канал.
И, самое главное - CLUB 90901 - место, где ваш личный проект станет реальностью.