БЛОГ 1219
Почему люди делают то, что они делают?
Вопрос о том, почему люди делают то, что они делают — это ключевой вопрос психологии личности. Возможны по меньшей мере шесть ответов на этот вопрос, которые определяют шесть разных систем отношений человека с миром и, соответственно, шесть разных систем регуляции поведения, жизни человека в мире. Эти системы переплетаются друг с другом, тем не менее их
Градация привычки: переход от двух минут к мастерству
Как закончить и перейти от маленькой первоначальной привычки к более крупным и впечатляющим привычкам с течением времени? Когда вы начинаете вырабатывать новую привычку, поначалу это захватывает, потому что это ново и интересно. Однако со временем привычки становятся рутиной. Они становятся изученными, и результаты становятся ожидаемыми. Когда вы знаете, чего ожидать, привычки становятся менее интересными. Иногда они даже надоедают. Это может
Роль семьи и друзей в формировании привычек
Социальное окружение влияет на наши привычки через социальные группы, к которым мы принадлежим, частью которых мы являемся. Они формируют наше поведение. Ключевым фактором в любом из этих групп является то, что у нас есть чувство принадлежности. Когда вы хотите принадлежать к племени, вы хотите повторять обычаи этого племени. Мы естественным образом впитываем привычки окружающих нас людей. Если
Самый мощный инструмент внедрения полезной привычки
Когда мы получаем сигнал о том, что движемся вперед, у нас появляется мотивация продолжать идти по этому пути. Когда дело доходит до выработки полезной привычки, решающим шагом является визуализация прогресса, которого вы добиваетесь, и способность видеть, как вы продвигаетесь вперед. Возможно, самый простой способ визуализировать свой прогресс — использовать «трекер привычек». Трекер привычек — это простой
Как быть успешным: 17 советов от Стивена Кинга
В своей книге «On Writing» (Как писать книги), Стивен Кинг рассказывает о своей работе, о том, как можно стать профессионалом в своем деле. И эти советы применимы не только к написанию книг. Многие из них универсальны.
Как избавиться от чувства, что вы ничего не успеваете
Когда мы торопимся целый день, постоянно выполняя небольшие задачи, проверяя и реагируя на сообщения, отвлекаясь… мы всегда испытываем легкое чувство тревоги, потому что пробираемся сквозь ворох дел и осознаем, что никогда не доберемся до финиша. Это бесконечный процесс.
Как придумать вознаграждение, которое поможет формировать полезные привычки
Ощущение успеха — это сигнал, который сообщает вашему мозгу, что привычка окупилась и стоила затраченных усилий. Поэтому вознаграждение является ключевым аспектом формирования привычки. Чувство, которое приходит с наградой — удовольствие, удовлетворение, наслаждение — замыкает петлю обратной связи и учит ваш мозг, закрепляет правильное поведение. Шведские инженеры установили ряд датчиков на лестнице в метро и украсили их, чтобы они
Путь Магнита: умей притягивать то, что хочется
Каждый хочет быть магнитом, притягивая к себе приятные события, но каждый уже является магнитом, притягивая к себе то, что само липнет. Большая часть населения начинает об этом задумываться, когда вляпывается, как муха в такое липучее дерьмо, что при попытке взлета отрываются крылья. Женщины задумываются о своем «неправильном магнетизме», нарвавшись на отношения с «не тем мужчиной»,
Признак человека, обретшего себя
Признак человека, обретшего Себя, — исходящие из него тишина и покой. Силуан (Симеон) Афонский Мы хотим жить хорошо, а получается лишь быстро. Заставить остановиться человека могут только «звоночки»: истощение, болезнь, собственная или близких, нервный срыв, эмоциональное выгорание. В погоне за успехом, благосостоянием и всяческими «надо» мы теряем время и пространство для наслаждения жизнью и душевного общения с близкими. А ведь жизнь
Что значит быть экспертом в психодинамической терапии?
Больше всего мои новые пациенты хотят узнать от меня, могу ли я им помочь? И если да, то как мой опыт терапевта может помочь? Но что такое экспертиза в психотерапии? Моим первым желанием может быть сказать новому пациенту: «Я занимаюсь этим уже 20 лет». Но является ли экспертиза просто опытом? Что происходит в эти годы, что приводит к экспертизе? А как насчет образования,
Две стратегии борьбы с угасающей мотивацией
Со снижением мотивации время от времени сталкивается каждый. Во многих сферах жизни мы предполагаем, что если приложим немного усилий, то получим небольшие результаты. Поэтому, естественно, когда мы стараемся изо всех сил и прилагаем много усилий, мы думаем, что должны получить много результатов. Но привычки на самом деле так не работают. Вместо того, чтобы иметь некоторую линейную связь с
Как сделать хорошие привычки автоматическими
Можно назвать этот процесс «уменьшением трения». Чем меньше трения связано с привычкой, тем больше вероятность того, что она возникнет. Другими словами, по мере того, как увеличивается удобство, растут и шансы, что вы будете следовать своей привычке. Решая, где практиковать новую привычку, лучше всего выбрать место, которое уже находится на пути вашей повседневной рутины. Привычки легче формировать, когда они
Почему тебе не хватает времени?
Ты много раз слышал фразу «нет времени». Да и сам ее говорил не раз. И было бы все в порядке, если бы твое «нет времени» относилось только к ненужным, неважным делам. Но почему-то так получается, что у тебя не хватает времени, чтобы уделить внимание важным вопросам и поступками, от которых зависит твое будущее. Нет времени
Как спроектировать свою среду для внедрения полезных привычек
Один из самых простых способов упростить ежедневное соблюдение новой привычки — сделать сигналы-триггеры, которые запускают и подсказывают ваши привычки-действия как можно более очевидными и видимыми. Каждая привычка инициируется сигналом, и мы с большей вероятностью заметим те сигналы, которые выделяются. Создание очевидных визуальных подсказок может привлечь ваше внимание к желаемой привычке. К сожалению, среда, в которой мы
Иллюстрированное пособие ВОЗ по управлению стрессом (скачать pdf)
Пособие ВОЗ по управлению стрессом «Важные навыки в периоды стресса» предназначается для того, чтобы научить людей лучше справляться с неблагоприятными ситуациями. Существует множество причин стресса, включая личные трудности (например, конфликт с любимым человеком, одиночество, отсутствие средств к существованию, беспокойство в отношении будущего), проблемы на работе (например, конфликт с коллегами, чрезвычайно сложная или нестабильная работа) или