Когда внешнее событие сильно вас захлестывает, внимание уходит из вашего тела, создавая почву для ошибок. Ваша задача — оставаться в теле («не выходить из себя») постоянно помнить о своих телесных ощущениях.
Это означает быть осознанным и внимательным к тому, что вы чувствуете физически в данный момент: ощущения на коже, движение мышц, положение тела в пространстве, дыхание, а также восприятие запахов, звуков, температуры и других физических ощущений. Такая осознанность помогает удерживать внимание в настоящем моменте и лучше понимать свои реакции на происходящее.
Чем больше вы сосредоточены на своих телесных ощущениях, тем сложнее вас обмануть.
Этот навык ключевой для осознания, потому что наше тело — единственное, чем мы действительно управляем. За пределами тела мы ничего не контролируем.
Развивая когнитивный контроль (осознание и интерпретацию того, что вы чувствуете в своем теле) за своими ощущениями, вы улучшаете интуицию и проницательность. Изучив свои реакции, вы начинаете лучше понимать окружающих. Заметив стрессовую реакцию, вы можете вовремя расслабиться и восстановить контроль.
Задавайте себе вопрос: «В теле ли я?». Со временем это станет автоматическим, как езда на велосипеде. В начале это требует усилий, но постепенно становится рефлексом, не отнимающим энергию.
Самый простой метод развивать внимательность к телесным ощущениям и оставаться в настоящем моменте — практика телесного сканирования.
Эта техника заключается в том, чтобы последовательно фокусировать внимание на разных частях тела, начиная с головы и постепенно продвигаясь к пальцам ног.
Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Примите удобную позу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем направьте внимание на верхнюю часть головы, замечая любые ощущения — тепло, холод, покалывание, напряжение. Медленно перемещайте внимание вниз по телу, осознавая каждую часть: лицо, шею, плечи, руки, грудь, живот, спину, бедра, ноги и стопы. Завершите сканирование, уделив внимание всему телу как единому целому.
Скоро:
Курс «Адская Неделя» (с 29 мая)
Курс «Личная Стратегия» (с 17 июня)
CLUB 90901, если есть в жизни цели
Коучинг и менторинг, личное ведение
Подпишитесь на канал на YouTube. Там много полезных видео!
А чтобы не пропускать новые публикации - используйте Telegram-канал.
И, самое главное - CLUB 90901 - место, где ваш личный проект станет реальностью.