27 августа 2009 года американскому художнику Джонатану Харрису исполнилось 30 лет, и он начал проект, который назвал Today. Идея была проста: каждый день он делал одну фотографию и выкладывал ее на свой сайт перед сном. Он продолжал это в течение 440 дней, затем прекратил. Несколько недель спустя его друг Скотт Трифт создал короткометражный документальный фильм «Сегодня«. Концепция фильма проста: каждая из фотографий Харриса появляется на одну секунду в том порядке, в котором он их разместил, пока мы слышим, как он размышляет о намерениях и последствиях этого ритуала.

Гештальт-терапевт Анна Юдин — о том, какие преимущества дает нам осознанность, если мы развиваем и применяем этот навык правильно.

Осознанность, как медитация или токсичность — из тех слов, которые от частого повторения не становятся более понятными. С точки зрения нейрофизиологии — это одно, с точки зрения философии и духовных практик — другое.

— Давайте начнем с того, чем осознанность не является. С чем ее чаще всего путают? 

— Многие под осознанностью понимают уход от внимания, отключение от того, где они сейчас находятся. А это как раз противоположность осознанности. Если вы все время сфокусированы только на себе, воспринимаете только свои мысли, слышите только свое дыхание и при этом все остальное вас не интересует, это не mindfulness. Потому что в этом состоянии нет fulness — нет наполнения. 

Шри Шри Рави́ Шанка́р — индийский гуру и общественный деятель, основатель международной организации «Искусство Жизни». В 2009 году вошёл в список 7 самых влиятельных людей Индии по версии журнала Forbes India.

1. Уверенность

Первый шаг на духовном пути — быть уверенным в самом себе. Без уверенности невозможно ничего достичь. Сомнение — вот что препятствует уверенности. Как только вы удалите все отрицательные мысли, вы поймете, что положительное уже произошло. Когда рассеиваются сомнения, сразу появляется уверенность. Поэтому чтобы извлечь пользу из уверенности, вы сначала должны понять природу сомнения.

Самое начало — это мир внутри, в твоем собственном внутреннем доме.

Обычно мы не замечаем отсутствие мира внутри. Мы привыкли жить в сопротивлении тому, что происходит, тому, что мы чувствуем. Внутреннее НЕТ, чувство дискомфорта, напряжение кажется нормой. И мы неосознанно поддерживаем внутри уровень военных действий.

С приходом теплых дней пространство внешнего мира, вся природа, как будто открывается нам больше обычного. Пространство напоминает о себе, таким образом воспроизводя, освежая нашу медитацию, как способ жить в этом мире.

Когда люди приходят на семинар, чаще всего они ведомы своей собственной личной потребностью: это может быть ситуация, в которой хочется разобраться, потребность в исцелении тела, поиск эмоциональной стабильности…

Обычно мы не замечаем отсутствие мира внутри. Мы привыкли жить в сопротивлении тому, что происходит, тому, что мы чувствуем. Внутреннее НЕТ, чувство дискомфорта, напряжение кажется нормой. И мы неосознанно поддерживаем внутри уровень военных действий.

Когда европейцы впервые взялись за научное изучение восточных практик, то они были сбиты с толку тем, что тибетские буддисты постоянно подшучивали над ними. Европейцы пытались настаивать на серьезности, но им объяснили, что чувство юмора – это обязательное условие постижение сложных медитативных практик. И сегодня можно увидеть, как люди «очень серьезно» медитируют или занимаются здоровым питанием, что заметно повышает риск орторексии.

— Страх может овладеть нами только в случае, если мы отводим взгляд в сторону от происходящего. Если бы ты тогда продолжал смотреть на происходящее, то ощутил бы другое. Но некоторые сразу же закрывают глаза, услышав то, что не вписывается в их представления и начинают выдумывать какие-то собственные страшные картины.

Чем шире временной промежуток между восприятием и мыслью, тем большая глубина доступна тебе, как человеческому существу, иными словами, тем более осознанным ты являешься.