Стрессоустойчивость — это не черта характера или врожденное свойство, а набор навыков.
1. Адекватная реакция
- Примите реальность. Часто при столкновении с непредвиденной проблемой, мы направляем всю психическую энергию на внутренний протест против новой реальности, а это лишь усиливает стресс и отнимает силы. Гораздо эффективнее — сразу принять проблему как данность и пустить все ресурсы не на ее отрицание, а на поиски решения.
- Объективно оцените свое положение. Для начала спокойно проанализируйте все привходящие факторы, которые помогают и мешают решению проблемы. Это позволит не преуменьшать и не преувеличивать трудности, которые вам предстоит преодолеть.
- Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать. Представьте, что вам нужно провести яхту через полосу шторма. Вы можете управлять парусами, рулем и навигационными приборами, но не морем и ветром. Определите, какие инструменты у вас под контролем, и рассчитывайте только на них.
2. Компенсация
- Вычислите свои уязвимости. Чтобы компенсировать понесенные потери и подготовиться к восстановлению, проанализируйте свой статус. Как подействовали на вас перемены? Что именно нарушило ваш внутренний баланс? Какие потребности вы не можете удовлетворить сейчас?
- Обратитесь за поддержкой. Главный источник возобновляемых психологических ресурсов — общение. Поэтому в трудные времена жизненно важно поддерживать связь с людьми. Не бойтесь просить помощи и совета. Стрессоустойчивость — это не вещь в себе, а взаимодействие с теми, кто готов помочь закрыть ваши уязвимости.
3. Восстановление
- Наметьте новые цели. Нежелательные перемены часто лишают нас не только опоры в настоящем, но и веры в будущее. Не дайте им это сделать — освободитесь от груза рухнувших надежд. Джейсон вспоминает, как после травмы колена ему пришлось смириться с тем, что он не сможет больше выступать на международных соревнованиях. Осознание этого факта помогло ему «переизобрести» себя и стать предпринимателем.
- Радуйтесь небольшим достижениям. Начиная новый проект после проблем с предыдущим, сконцентрируйтесь на своем прогрессе, каким бы незначительным он ни был. Так вы запустите каскад восстановления эффективности. Чем позитивнее ваш настрой сегодня, тем больше креативной энергии у вас будет в последующие дни.
4. Осмысление
- Найдите смысл в трудностях. Перемены часто подвергают испытанию нашу систему ценностей. Но без этого невозможно поддерживать ее в актуальном состоянии. Выделите время, чтобы осознать, какие элементы ваших убеждений, знаний, принципов и подходов не выдержали столкновения с реальностью. И постарайтесь их подкорректировать с учетом нового опыта.
- Интегрируйте неудачи в свой опыт. Не старайтесь о них забыть — пусть они станут частью вашей истории. В жизни вы еще не раз столкнетесь с ситуациями, которые будут напоминать о ваших прошлых ошибках и провалах. Научитесь говорить о них открыто не только себе, но и другим. Умение ценить свой негативный опыт — тот самый тайный ингредиент в формуле стрессоустойчивости.
Подпишитесь на наш канал на YouTube. Там много полезных видео!
А чтобы не пропускать новые публикации - используйте наш Telegram-канал.