Можно назвать этот процесс «уменьшением трения». Чем меньше трения связано с привычкой, тем больше вероятность того, что она возникнет. Другими словами, по мере того, как увеличивается удобство, растут и шансы, что вы будете следовать своей привычке.
Решая, где практиковать новую привычку, лучше всего выбрать место, которое уже находится на пути вашей повседневной рутины. Привычки легче формировать, когда они вписываются в поток вашей жизни.
Например, вы с большей вероятностью пойдете в спортзал, если он находится по дороге на работу, потому что остановки не добавляют особого напряжения в ваш образ жизни. Для сравнения, если тренажерный зал находится в стороне от вашего обычного пути до работы — даже всего на несколько кварталов — теперь вы «отклоняетесь от своего пути», чтобы добраться туда.
Более эффективным является уменьшение трения в вашем доме или офисе. Слишком часто мы пытаемся выработать привычки в среде с высоким уровнем трения. Мы стараемся есть здоровую пищу в доме, наполненном чипсами и печеньем. Мы пытаемся хорошо поговорить с другом или членом семьи, позволяя нашим гудящим телефонам постоянно прерывать нас. Мы пытаемся работать над важной презентацией, сидя в комнате с болтливым коллегой.
Я сравниваю эти попытки формирования привычки с наливом воды через согнутый шланг. Представьте, что вы держите садовый шланг с перегибом посередине. Некоторое количество воды может протекать, но не очень много. Если вы хотите увеличить скорость прохождения воды через шланг, у вас есть два варианта.
Первый вариант — открыть вентиль и усилить напор воды. Попытка накачать свою мотивацию, чтобы придерживаться жесткой привычки и преодолеть трения в вашем окружении, подобна попытке протолкнуть воду через согнутый шланг. Вы можете это сделать, но это требует больших усилий и увеличивает напряжение в вашей жизни.
Так быть не должно. Вы можете устранить точки трения, которые сдерживают вас. Вы можете просто разогнуть шланг и позволить воде течь естественным путем.
Изменение вашего окружения, чтобы ваши привычки были удобными и легкими, похоже на удаление изгиба шланга. Вместо того, чтобы пытаться преодолеть трения в своей жизни, вы уменьшаете их.
Основная идея состоит в том, чтобы создать среду, в которой делать правильные вещи максимально просто, чтобы ваши хорошие привычки шли по пути наименьшего сопротивления.
Вот несколько примеров того, как вы можете сделать это:
- Поместите приложения, способствующие обучению или релаксации — приложения для чтения или приложение для медитации — на главный экран вашего телефона, а не заполняйте его отвлекающими факторами, такими как электронная почта или социальные сети.
- Соберите домашний тренажерный зал. Таким образом, даже если у вас нет времени на полноценную тренировку в спортзале, вы все равно можете сделать несколько подходов дома.
- Получите наборы для здорового питания с доставкой.
- Очистите свое рабочее место от отвлекающих факторов.
Наилучший способ уменьшить трение — использовать технологии и автоматизацию.
Если вы посмотрите на продукты, вызывающие наибольшее привыкание, вы заметите, что одна из вещей, которые эти товары и услуги делают лучше всего, — это устранение мелких трений из вашей жизни. Службы доставки еды уменьшают трение при покупке продуктов. Приложения для знакомств уменьшают трение при знакомстве в социальных сетях. Услуги по совместному использованию транспортных средств уменьшают трение при перемещении по городу. Обмен текстовыми сообщениями упрощает отправку письма по почте.
Точно так же, как предприятия используют технологии для автоматизации поведения масс, вы можете использовать технологии для автоматизации собственного поведения.
Например, мы купили новый блендер. Это упрощает приготовление смузи. Вы просто нажимаете кнопку смузи. Нулевое мышление. Нет необходимости устанавливать таймер или выбирать настройку скорости. Он спроектирован так, чтобы иметь как можно меньше движущихся частей, что облегчает его очистку. Есть только две штуки. Сполосните их, и вы готовы использовать блендер снова. Некоторые модные модели еще проще — они самоочищаются. В конечном счете, блендер, которым проще пользоваться и легче чистить, используется чаще.
Технологии могут превратить действия, которые когда-то были тяжелыми, раздражающими и сложными, в поведение, которое легко, безболезненно и просто.
Вам не нужно больше мотивации. Вам нужна более благоприятная среда.
Джеймс Клир
Подпишитесь на канал на YouTube. Там много полезных видео!
А чтобы не пропускать новые публикации - используйте Telegram-канал.
И, самое главное - CLUB 90901 - место, где ваш личный проект станет реальностью.