Медитация 8
Упражнение 5-4-3-2-1. Инструмент для управления тревожностью и повышения осознанности
Осознанность — это искусство быть здесь и сейчас, даже когда эмоции накрывают с головой. Техника 5-4-3-2-1 — это проверенный инструмент, который помогает вернуть контроль над состоянием, заземлиться и снизить тревожность. Этот метод работает быстро, подходит для разных ситуаций и не требует специальной подготовки. Зачем нужна техника 5-4-3-2-1? Принципы работы Метод основан на переключении внимания на
Второе внимание: как сохранить живую нить сознания?
Всем, наверно, знаком опыт повторения одних и тех же ошибок. Если нет — его можно хорошо отследить, понаблюдав за несовпадением своих намерений и фактов в какой-нибудь области, касающейся личного развития. К примеру, если вы осознали, какие преимущества дает ранний отбой, то не могли не заметить и того, как непросто оказывается его добиться — наши мысли
Три ключевых акцента в течение дня
В течение суток важны три акцента: вставать вовремя утром, ложиться вовремя вечером и успевать сделать главное дело днем. Если хотя бы один из них пропущен, то возникает порочный круг, который сложно прервать. Пытаться сделать усилие, находясь в напряженном состоянии, будет неудобным и неэффективным. Точно так же, как нужно хорошо расслабиться, чтобы сделать хороший удар, для
Терапевтическая фотография
Камера в наших телефонах может быть хорошим инструментом психотерапии, помогая нам исследовать себя, бороться с тревогой, депрессией, а также быть арт-терапией. Как цифровая практика заботы о себе фотография полезна для ментального здоровья. Наши фотографии отражают наше состояние. Поэтому изменение цветов, композиции, уплощение композиции может быть предиктором депрессии. Вот несколько идей как можно использовать фото для
Чем действительная активность отличается от суеты?
Я увлекался всевозможными методиками самосовершенствования, потом модным стало словосочетание «личная эффективность».
Люди медитируют годами и кажутся такими же заурядными и несчастными, как и те, кто этого не делает
Не секрет, что люди достаточно умны и без медитации. Научные достижения, например, превосходят все наши ожидания и без нее, а компьютер без медитации производит вычисления гораздо быстрее, нежели создавший его человеческий мозг. Зачем, в таком случае, нам заниматься медитацией?
Чувство юмора – это обязательное условие постижения сложных медитативных практик
Когда европейцы впервые взялись за научное изучение восточных практик, то они были сбиты с толку тем, что тибетские буддисты постоянно подшучивали над ними. Европейцы пытались настаивать на серьезности, но им объяснили, что чувство юмора – это обязательное условие постижение сложных медитативных практик. И сегодня можно увидеть, как люди «очень серьезно» медитируют или занимаются здоровым питанием,
Медитация: что это, зачем и как?
Медитация как состояние — это трансовое состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной осознанности. Это прекращение мыслительной работы и душевных движений, несущих негатив и напряжение. Поскольку большинство людей пребывает в постоянном внутреннем диалоге с негативными мыслями, медитацию часто определяют как остановку мыслей.