Эмоции бывают негативные, позитивные и нейтральные. Вы не сможете логически мыслить, если будете находиться под воздействием сильной негативной эмоции. Однако сильная положительная эмоция вас тоже не спасет, и вы под её воздействием наделаете серьезные ошибки и отодвинетесь далеко назад.

Когда вы испытываете сильнейшее эмоциональное потрясение, вы уязвимы. Посторонний человек, заметив это, с легкостью может вами манипулировать, а значит, вы можете так и не добраться до своей цели. Поэтому вы должны контролировать свои эмоции и должны учиться управлять ими.

Врага надо знать в лицо, поэтому прежде чем контролировать эмоции, с ними нужно познакомиться поближе. Для этого лист бумаги разделите пополам по вертикали с небольшим смещением влево. В левый узкий столбец выпишите все эмоции, которые вам придут в голову: страх, печаль, разочарование, любовь, радость, ревность, зависть, справедливость, отвращение.

Составив полный список, в правом широком столбце напротив каждой эмоции вы пишете случай из своей жизни, когда в последний раз вы максимально сильно испытали эту эмоцию. Например, страх – три года назад заблудился в болоте, в голову пришла мысль «все, это конец».

Или ревность – вчера муж пришел домой с губной помадой на шее, я устроила скандал, разбила его сотовый телефон и устроила за ним слежку, наняв детектива.

Итак, напротив каждой эмоции вы пишете конкретную жизненную ситуацию. Раньше вы, как и любой человек, в принципе не задумывались о своих эмоциях, вы были отделены от них. Сейчас, когда вы составили список, ваш мозг получил ассоциацию – название и конкретную жизненную ситуацию, пережитую вами. Вот теперь вы можете подключаться к этим эмоциям.

Например, ваш сын несколько дней не звонил вам, и тут раздается от него звонок. Вы вспомнили, что давно с ним не общались, и испытали радость. В этот момент вы должны себе сказать: «Стоп, сейчас я испытываю радость». Если вокруг вас никого нет, скажите это вслух.

Теперь у вас есть примерное понимание, какая эмоция как выглядит. Далее начинайте приучать себя к самостоятельному обозначению своих эмоций. Со временем это войдет в определенную стандартизацию и будет делаться само собой.

Иногда вы не сможете назвать испытанные вами эмоции потому, что очень часто они бывают смешанные. Например, радость и огорчение. Вашему ребенку исполнилось 18 лет. С одной стороны, вы радуетесь, что у него сегодня день рождения. С другой стороны, вы немного грустите, потому что ребенок стал взрослый и не нуждается в вашей заботе.

Итак, обозначайте эмоции и учитесь их идентифицировать. Это довольно сильная техника, которая дает невероятные возможности.

© Андрей Парабеллум

Получить доступ к видеозаписи мастер-класса Андрея Парабеллума «Личная эффективность успешного человека».