Используя этот способ, вы сможете настроить свою дофаминовую систему на дисциплину, продуктивную работу и повышенную мотивацию.
Большинству людей не нравится усердно работать, и они избегают тяжёлой работы. Однако есть и те, кто упорно трудится, чтобы достичь конкретной цели. Достижение цели и получение награды за её достижение являются основной мотивацией для большинства людей.
Награда может быть разной: деньги, социальный статус или что-то другое. Но, поскольку дофамин напрямую связан с нашим восприятием времени, работа ради награды, которую планируете получить в будущем, может сделать вашу деятельность более сложной и уменьшить продуктивность.
В Стэнфордском университете был проведён эксперимент, в ходе которого дети в детском саду рисовали разные картинки просто потому, что им это нравилось. Исследователи взяли детей, которым нравилось рисовать, и начали давать им вознаграждения за их рисунки, например, золотую звезду. Но со временем награды перестали давать, и обнаружилось, что без наград дети рисовали меньше, чем до эксперимента. Важно понимать, что до получения наград дети рисовали по собственному желанию. Это называется системой внутреннего подкрепления.
Когда мы получаем вознаграждение за работу, даже если вознаграждаем сами себя, мы начинаем получать меньше удовлетворения от самой деятельности.
Это может показаться нелогичным, но так работает наша дофаминовая система. Когда вы получаете пик дофамина от награды, это снижает ваш базовый уровень дофамина. В этом случае когнитивная интерпретация такова, что вы занимались работой не потому, что она вам нравилась, а ради награды. Это не означает, что любая награда за работу плоха. Важно понимать, что дофамин контролирует наше восприятие времени, то есть когда и сколько мы испытываем приятных ощущений от его выработки.
Если мы занимаемся деятельностью, будь то учёба, работа или физические упражнения, только ради награды в конце, наша дофаминовая система не работает так эффективно во время деятельности, как во время получения награды. Со временем мы начинаем испытывать меньше удовольствия от деятельности, пока её выполняем. Это противоположно мышлению роста.
Концепция мышления роста заключается в убеждении, что интеллектуальные способности могут развиваться и совершенствоваться при достаточных усилиях. Люди с мышлением роста добиваются лучших результатов, чем люди с фиксированным мышлением. Люди с мышлением роста сосредоточены на самих усилиях, и каждый может развивать в себе установку на рост. Нейронные механизмы, отвечающие за это, могут научить получать вознаграждение за приложенные усилия.
Но сделать это сложно. Вы должны сказать себе: «Тяжёлая работа – это хорошо, и она доставляет мне удовольствие». Даже если работа кажется трудной, со временем вы сможете ассоциировать её с высвобождением дофамина. Так вы лишите себя возможности генерировать максимальный выброс дофамина только во время получения награды в конце работы.
Если вы будете выполнять работу ради награды, то получите меньше удовольствия и сделаете её более тяжёлой, что уменьшит продуктивность. Если бы вы могли получить доступ к дофамину во время работы, то его свойства увеличили бы вашу энергию и концентрацию. Поэтому правильным решением будет не сосредотачиваться только на получении награды, а попытаться высвободить дофамин во время усилий. Каждый из нас способен на это.
Скажите себе: «Я получаю удовольствие от тяжёлой работы. Я знаю, что это может быть трудно, но я сосредоточен на этом. Я собираюсь получать вознаграждение за приложенные усилия. Я могу получать удовольствие от выброса дофамина во время работы. Я делаю это по собственному выбору, потому что мне это нравится». Повторяя это снова и снова, вы заметите, что это начнёт работать.
Да, это звучит как ложь самому себе, но эта «ложь во спасение»: вы хотите чувствовать себя лучше и чтобы работа доставляла больше удовольствия. Способность получать удовольствие от усилий – самый мощный аспект нашей дофаминовой системы, и это доступно каждому из нас. Нужно исключить всё, что мешает получению выброса дофамина во время работы. Не повышайте уровень дофамина до или сразу после работы, научитесь делать это во время усилий.
«30 Дней Для Себя: Medium», онлайн-курс Сергея Володько
Бесплатная коуч-сессия по личной стратегии.
Скачать книгу «Системное Достижение Результата».
База 150+ лучших тренингов «Тренинг Клуб» за 21$.
Больше пользы в телеграм-канале.
Подпишитесь на канал на YouTube. Там много полезных видео!
А чтобы не пропускать новые публикации - используйте Telegram-канал.
И, самое главное - CLUB 90901 - место, где ваш личный проект станет реальностью.
