Нейробиолог и тренер по лидерству Тара Сварт советует наслаждаться каникулами, но соблюдать некоторые меры предосторожности.
Меня как нейробиолога часто просят порекомендовать быстрые способы улучшить работу мозга, особенно в это время года. Это радостное время, но я также вижу, как многие друзья и клиенты не справляются, в основном потому, что взваливают на себя непосильную ношу.
Большинство из нас берут на себя слишком много социальных обязательств на время праздников, кроме того, мы позволяем себе заслуженную передышку от обычных правил в отношении диеты, физических упражнений и выпивки. До определенного момента все идет хорошо, но потом мы ожидаем, что мозг вернется в обычный режим, а когда этого не происходит — расстраиваемся.
Хорошая новость заключается в том, что можно предпринять некоторые меры, чтобы не доводить мозг до такого истощения.
5 способов сохранить настроение и когнитивные функции в наилучшем состоянии:
1. Фокусируйтесь на позитиве
Обычно недовольства возникают из-за праздничных требований, особенно если вам приходится соответствовать ожиданиям семьи и тратить целое состояние на подарки. Но избежать кипения негатива можно, ведя дневник благодарности.
Исследования показывают, что мозг может значительно измениться, если регулярно записывать три вещи, за которые вы благодарны. Исследование, проведенное среди молодых людей, показало, что у тех, кто ведет дневник благодарности, наблюдается рост решимости, внимания, энтузиазма и энергии. Другое исследование, опубликованное в 2013 году, обнаружило, что пациенты с хронической болью, которые ощущали более сильную благодарность, были менее склонны к депрессии и тревоге, а также лучше спали.
2. Прощайте себя
В это время года легко увязнуть в чувстве вины. Возможно, у вас была большая вечеринка, и на следующий день вы ужасно себя чувствовали. Первый порыв может заключаться в том, чтобы написать смс-ки друзьям и признаться, что вы себя презираете. Но вам это не поможет.
В работе с клиентами я часто использую ритуал прощения, который лично мне кажется полезным, он приносит очищение. Я прошу их повторять следующие фразы, пока они не почувствуют это на самом деле: «спасибо», «мне жаль», «я люблю тебя», «я прощаю тебя», «я освобождаю тебя».
Это мощный способ избавиться от утреннего стыда. Сначала это может показаться вам неестественным, но если вы продолжите практиковать этот метод, то обнаружите, что прощаете себя более интуитивно. Прощение — это умение. Чтобы стать лучше, нужно продолжать практиковаться.
3. Пересмотрите дружбу
Во время рождественских праздников на первый план выходят отношения, как в дни рождений и годовщины. Вы можете встретиться с людьми, которых редко видели в этом году, и, хотя некоторые из этих встреч придадут вам энергии, ментально это может быть непросто. Это хорошее время, чтобы напомнить себе: вы контролируете дружбу. И вам решать, сколько усилий вкладывать в ее поддержание.
Исследования в социальных сетях показывают, что счастье заразительно. Так что спросите себя, питают ли вас эти отношения и приносят ли пользу? Если ответ «нет», можно решить вкладываться в другие отношения, которые вам больше по душе.
4. Ешьте питательный завтрак
Праздничные вечеринки могут нарушить обычный режим питания, а это значит, что нужно уделить больше внимания тому, что вы едите в начале дня.
Из-за ночных празднований вы можете пропустить ужин. Попробуйте есть на завтрак ягоды, богатые антиоксидантами. В опытах 2017 года участники, которые съедали чашку черники (сублимированной или свежей), через 90 дней показывали значительно меньше ошибок в тестах, чем те, кто получал плацебо или придерживался прежней диеты. Добавьте немного зерен с низким гликемическим индексом, немного постного белка из рыбы, яиц или мяса, чтобы почувствовать себя сытыми.
5. Не забывайте дышать
Когда все сказано и сделано, период праздников может оказаться не таким уж плохим, как мы можем подумать. В конце концов, это радостное время, которым нужно наслаждаться. Следуя приведенным выше советам, вы будете в хорошем настроении, но важно помнить, что иногда что-то может пойти не так.
Если что-то идет не по плану, сделайте глубокий вдох и отступите. Затем сделайте 10 глубоких вдохов. Кислород — это ресурс для мозга, и сосредоточившись на дыхании вы как бы нажимаете кнопку паузы. Этот прием можно использовать и чаще, независимо от времени года.
fastcompany.com
Наши тренинги и мастер-классы в записи здесь.
