В своей жизни вы проснётесь утром примерно 25000 раз. Двадцать пять тысяч раз вы откроете глаза, встретите день и решите, что делать дальше. Вот несколько стратегий, которые можно использовать, чтобы получить максимальную отдачу от оставшихся.
1. Управляйте своей энергией, а не временем
Если ваша творческая энергия выше всего по утрам, то пишите или создавайте новые продукты в первой половине дня. А если знаете, что тренироваться в спортзале лучше вечером, то не стоит гнать себя туда с утра пораньше. И это мы еще не касались лунных циклов. Кстати, на Шри-Ланке каждое полнолуние — выходной.
2. Подготовьтесь накануне вечером
Уделяйте несколько минут каждый вечер составлению списка дел на завтра. Тот случай, когда 10 минут вечером экономит часа 3 на следующий день. Не обязательно детально и точно. Вечер — время образного мышления. Точность будет утром.
3. Не открывайте электронную почту и мессенджер до полудня
Или хотя бы первые 2-3 часа после пробуждения. Используйте утро, чтобы сделать то, что важно, а не реагировать на то, что «срочно».
4. Выключите телефон или оставьте его в другой комнате
Или вне поля зрения. Это избавляет от необходимости проверять уведомления. Такая простая стратегия устраняет вероятность того, что вы сольёте драгоценную утреннюю энергию на пустые занятия и ненужную информацию о проблемах мира и других людей.
5. Работайте в прохладном месте
Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя вялым в жаркой комнате? Снизить температуру или переместиться в более прохладное место — простой способ сосредоточить ум и тело.
6. Сядьте или встаньте
Сядьте прямо или встаньте, и вы обнаружите, что можете дышать легче и полнее. В результате ваш мозг получит больше кислорода, и вы сможете лучше концентрироваться.
7. Еда как награда за усердную работу
Например, интервальное голодание, которое предполагает первый прием пищи только в полдень, позволяет не тратить час каждое утро на то, чтобы выяснить, что съесть на завтрак, приготовить его и убраться. Вместо этого можно использовать свое утро для работы над важными вещами. А потом можно хорошо и много поесть в качестве награды за упорный труд.
8. Разработайте «распорядок перед игрой», чтобы начать свой день
У вас должна быть последовательность, с которой начинается ваш утренний ритуал. Стакан воды, медитация или что-то ещё. Эта небольшая рутина сигнализирует вашему мозгу, что пришло время перейти в рабочий режим, режим упражнений или любой другой режим, в котором вам нужно находиться, чтобы выполнить свою задачу. Кроме того, распорядок дня перед игрой поможет вам преодолеть недостаток мотивации и добиться цели, даже если вам этого не хочется. Иногда это называют триггерными действиями или событиями.
Точно так же, как редко бывает, что кто-то добивается успеха в одночасье, наша жизнь также редко разлетается на куски в одно мгновение. Большинство непродуктивных или нездоровых форм поведения являются результатом медленного, постепенного выбора, который в сумме приводит к плохим привычкам. Например, непродуктивное утро.
Исключительные результаты также являются результатом последовательного ежедневного выбора. Нигде это не является более верным, чем с вашей утренней рутиной. То, как вы начинаете свой день, часто совпадает с тем, как вы его заканчиваете.
То, что вы делаете каждое утро, является показателем того, как вы подходите к своему дню. Выбор, который мы постоянно делаем, определяет жизнь, которой мы живем.
По мотивам статьи Джеймса Клира
Подпишитесь на наш канал на YouTube. Там много полезных видео!
А чтобы не пропускать новые публикации - используйте наш Telegram-канал.
