Закрыть
Entries RSS
Окт 03

Техника перепросмотра

Упражнение полезно тем, что улучшает ваши жизненные стратегии, помогает осознать свою мотивацию, развивает аналитическое мышление, память, наблюдательность, снижает уровень стресса, помогает прекратить внутреннюю болтовню и вернуть «энергию», которая была «разбросана» в течение дня и улучшает качество сна.

Вечером, примерно за час до сна, посвятите минут 10-15 тому, чтобы спокойно в тишине посидеть, разобрать и модифицировать тот опыт, который вы обрели за день в хронологическом порядке.

Тренинг "Зеркало"

Полезными вопросами могут быть:

  • Что было сделано/происходило и в каком порядке?
  • Что еще могло быть сделано и почему не было?
  • Что получилось отлично или понравилось? Что могло быть сделано ещё лучше?
  • Какие новые знания были приобретены, чему научились?
  • Во всех ли делах вы придерживались своей жизненной позиции и если нет, почему?
  • Везде бы вы поступили также, если бы оказались в тех ситуациях сейчас?
  • Если не везде, то что вам бы стоило знать, чтобы в будущем более «грамотно» себя повести?
  • Насколько детально удается вспоминать события, людей, свои чувства?

В любом случае, с благодарностью согласитесь с тем что произошло и оставьте в прошлом.

Несмотря на простоту, это упражнение помогает вернуть «целостность жизни». Более четко осознавать, что вы живете, а не существуете в череде однообразных дней.

Возможно, отчасти вы захотите запланировать что-то на следующий день или же просто записать. Воспользуйтесь записной книжкой или приложение в смартфоне.

Наилучшим состоянием для такого анализа и планирования является спокойствие, расслабленность и умственная сосредоточенность.

Можно совместить это упражнение с планированием или формированием намерения на следующий день.

Также можете попробовать вариант, в котором события дня воспроизводятся в обратном порядке, от момента «сейчас» до пробуждения.

В любом случае, создайте свой собственный метод перепросмотра, который поможет жить более осмысленно и внимательно.

Яндекс.Метрика