Упражнение полезно тем, что улучшает ваши жизненные стратегии, помогает осознать свою мотивацию, развивает аналитическое мышление, память, наблюдательность, снижает уровень стресса, помогает прекратить внутреннюю болтовню и вернуть «энергию», которая была «разбросана» в течение дня и улучшает качество сна.
Вечером, примерно за час до сна, посвятите минут 10-15 тому, чтобы спокойно в тишине посидеть, разобрать и модифицировать тот опыт, который вы обрели за день в хронологическом порядке.
Полезными вопросами могут быть:
- Что было сделано/происходило и в каком порядке?
- Что еще могло быть сделано и почему не было?
- Что получилось отлично или понравилось? Что могло быть сделано ещё лучше?
- Какие новые знания были приобретены, чему научились?
- Во всех ли делах вы придерживались своей жизненной позиции и если нет, почему?
- Везде бы вы поступили также, если бы оказались в тех ситуациях сейчас?
- Если не везде, то что вам бы стоило знать, чтобы в будущем более «грамотно» себя повести?
- Насколько детально удается вспоминать события, людей, свои чувства?
В любом случае, с благодарностью согласитесь с тем что произошло и оставьте в прошлом.
Несмотря на простоту, это упражнение помогает вернуть «целостность жизни». Более четко осознавать, что вы живете, а не существуете в череде однообразных дней.
Возможно, отчасти вы захотите запланировать что-то на следующий день или же просто записать. Воспользуйтесь записной книжкой или приложение в смартфоне.
Наилучшим состоянием для такого анализа и планирования является спокойствие, расслабленность и умственная сосредоточенность.
Можно совместить это упражнение с планированием или формированием намерения на следующий день.
Также можете попробовать вариант, в котором события дня воспроизводятся в обратном порядке, от момента «сейчас» до пробуждения.
В любом случае, создайте свой собственный метод перепросмотра, который поможет жить более осмысленно и внимательно.